冬季锻炼时老年人需要注意什么?     DATE: 2024-06-20 10:44:20

冬季锻炼时老年人需要注意什么?

冬季锻炼时老年人需要注意什么?

冬季锻炼时老年人需要注意什么?

老年人在冬日里锻炼一定要“量力而行”。冬季锻炼气温低,时老关节肌肉僵硬,年人如果进行剧烈运动,需注容易造成肌肉拉伤、冬季锻炼挫伤,时老血压升高等情况;但是年人运动量太小,身体还没有活动开,需注不能达到健身目的冬季锻炼,还可能适得其反。时老锻炼时要注意下面三个原则:

保暖:

千万不要逞强而少穿衣服,年人可以等锻炼热了,需注再一件件脱下,冬季锻炼衣服以保暖、时老透气、年人宽松、舒适为好,锻炼的场所也以向阳为宜。

避风:

迎风锻炼,热量散发快,肌肉不能充分放松,还容易使动作走形,达不到应有效果。冷风吹入口鼻,会造成呼吸困难、肠胃不适等。

勿逞强:

老年人锻炼最怕逞强,一定要依据个人的身体情况,不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动,不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面,运动量要循序渐进地增加。一些老年朋友要我们推荐适合室内运动的项目,健身气功作为一项传统体育项目,运动量适中,活动范围较小,健身效果显著,很适合老年人冬天在室内开展。