生理期减肥法 7天从头瘦到脚     DATE: 2024-06-20 10:40:16

生理期是生理女性每个月必经的一个阶段,月经期间女性的期减身体会比较虚弱,所以很多女性在这个期间会暂时停下平时的肥法运动,其实生理期间是天从头瘦减肥的好时机,推荐几个姿势,到脚让你在生理期减肥效果翻倍。生理

生理期减肥法 7天从头瘦到脚

一、期减直线姿势

针对部位:大腿内侧、肥法臀部、天从头瘦小腿、到脚手臂、生理腰部。期减

练习规则:

1.坐下,肥法两条腿往前伸直,天从头瘦弯曲双脚,到脚用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

二、弓形姿势

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

三、L型姿势

针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

四、侧伸姿势

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则:

1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。